Act
Responsibly
Thúc đẩy lối sống cân bằng và trao quyền chủ động lựa chọn sáng suốt
Đối với nhiều người trưởng thành ở nhiều nền văn hóa, thưởng thức một ly bia, rượu mạnh hoặc rượu vang là một phần quan trọng trong xã giao. Nhiều lựa chọn về lối sống tiềm ẩn những rủi ro và lợi ích đi kèm. Mặc dù một số người chọn lối sống không rượu bia, song các cơ quan y tế ở nhiều quốc gia đã lập ra hướng dẫn uống rượu bia để giúp những người lựa chọn điều này có những lựa chọn sáng suốt về hành vi uống rượu bia của mình.
We do not recommend that anyone drink alcohol for health benefits. However, for adults who choose to drink and are of legal drinking age, moderate drinking can be part of well-balanced lifestyle.
Rượu là một yếu tố khơi gợi trong những cuộc xã giao, và khi ở mức độ vừa phải, chúng ta có thể thưởng thức rượu một cách an toàn, trong lối sống cân bằng kết hợp ăn uống và tập thể dục điều độ.
Tuy nhiên, uống quá nhiều, trong một lần hoặc theo thời gian, sẽ gây ra một số rủi ro mà bạn cần lưu ý. Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả để sống một lối sống cân bằng.
If you choose to drink alcohol, our goal with ‘Drink More Water’ is simple!
Độ mạnh của đồ uống có cồn được xác định bằng lượng cồn nguyên chất (ethanol) chứa trong đồ uống theo tỷ lệ phần trăm trên tổng dung tích. Số này được gọi là cồn theo thể tích, hay là ABV. Ở một số quốc gia, tỷ lệ phần trăm này còn được gọi là “độ” của rượu.
Không có kích cỡ đồ uống theo tiêu chuẩn chung, song một số quốc gia sử dụng một "đơn vị tiêu chuẩn" chứa một lượng cồn nguyên chất xác định để người uống biết được lượng cồn mà họ sẽ uống vào. Lượng cồn chứa trong một đơn vị tiêu chuẩn có thể khác nhau tùy theo quốc gia. Đơn vị tiêu chuẩn này chứa cùng một lượng cồn nguyên chất, cho dù bạn đang uống bia, rượu vang hay rượu mạnh.
Một người trưởng thành trung bình mất khoảng 1 giờ để xử lý một đơn vị cồn. Trong hướng dẫn uống rượu quốc gia có các khuyến nghị định lượng về mức độ uống. Bạn có thể tìm hiểu xem quốc gia của mình đã ban hành hướng dẫn uống rượu bia nào hay chưa trên Bảng chính sách IARD.
Bạn cũng có thể đánh giá mức độ tiêu thụ chất cồn của mình bằng cách thực hiện Bài kiểm tra xác định rối loạn sử dụng chất cồn AUDIT.
Những người có câu hỏi cụ thể về việc uống rượu của chính họ được khuyến khích tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ. Cùng nhau, họ có thể xác định điều gì là tốt nhất, dựa trên các yếu tố rủi ro cá nhân, bao gồm tiền sử gia đình, di truyền và lối sống. Đối với một số người, lựa chọn tốt hơn có thể là không uống chút nào.
Trẻ em và người dưới độ tuổi uống rượu hợp pháp tuyệt đối không nên uống.
Uống có trách nhiệm là gì?
TÌM HIỂU THÔNG TIN CHÍNH XÁC
Luôn luôn dành thời gian để có được đúng thông tin về việc uống rượu và nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ gây hại và tăng sự thích thú của bạn bằng cách biết khi nào nên uống bao nhiêu, khi nào nên ngừng uống và khi nào không nên uống. Luôn tôn trọng sự lựa chọn của người khác về việc uống hay không.
Trẻ em và người dưới độ tuổi uống rượu hợp pháp tuyệt đối không nên uống.
UỐNG VỪA PHẢI
Uống ít và vừa phải theo hướng dẫn và khuyến nghị chính thức về uống rượu ở nhiều quốc gia – đó có thể là một phần của lối sống cân bằng ở người trưởng thành.
TÔN TRỌNG PHÁP LUẬT
Uống có trách nhiệm cũng đồng nghĩa với việc biết và tôn trọng các điều luật áp dụng ở quốc gia của bạn. Xin nhớ rằng, hành vi mua và uống rượu là bất hợp pháp với thanh thiếu niên dưới Độ tuổi mua hợp pháp (LPA) hoặc Độ tuổi uống rượu hợp pháp (LDA). Đã uống rượu bia thì không lái xe. Đây là lý do tại sao hầu hết các quốc gia đã đặt ra giới hạn về Nồng độ cồn trong máu (BAC) trong khi lái xe và yêu cầu tuân thủ nghiêm ngặt.
TRÁNH TỔN HẠI
Khi bạn uống rượu, đừng để bản thân phải chịu bất kỳ rủi ro không cần thiết nào, cũng như hãy tránh lối uống có khả năng gây hại cho bản thân hay người khác, như uống nhiều và uống đến say. Ngoài ra, hãy cân nhắc đến ảnh hưởng của hành vi uống rượu đối với các hoạt động khác nhau như lái xe, hiệu suất làm việc và cách tương tác với người khác.
Hành động có trách nhiệm khi uống rượu
BEFORE
- Be sure of your local drinking age
- Tìm hiểu ảnh hưởng của rượu đến cá nhân bạn
- Lập kế hoạch để về nhà an toàn từ trước khi đi
- Nhớ rằng, không nên sử dụng kết hợp thuốc và rượu (đôi khi điều này còn gây nguy hiểm)
DURING
- Thưởng thức trọn vẹn bữa ăn và uống nhiều nước
- Đừng quên rằng những người nhỏ tuổi hơn và bạn bè kém tự tin luôn quan sát bạn – hãy là một tấm gương tốt
- Không gây khó dễ cho bạn bè nếu họ chọn không uống rượu – tuyệt đối không
- Nhớ rằng, không nên sử dụng kết hợp thuốc và rượu (đôi khi điều này còn gây nguy hiểm)
- Luôn rót theo lượng tiêu chuẩn
- Tự chủ nhịp độ uống
- Khi bạn tổ chức tiệc, hãy phục vụ cả thức ăn và đồ uống không cồn cũng như đảm bảo không phục vụ quá nhiều rượu cho ai
- Hiểu rõ rằng ảnh hưởng của rượu đến nam giới và nữ giới là khác nhau
AFTER
- Nhớ rằng, uống rượu và lái xe là hai hành động tuyệt đối không thể đi cùng với nhau (hãy quên ô tô, xe máy, xe đạp hoặc xe tay ga đi). Đừng để người say về nhà một mình
- Đừng để người say về nhà một mình
- Đảm bảo tất cả bạn bè của bạn đều về nhà an toàn
- Hiểu rằng chỉ có thời gian mới làm giảm bớt BAC – và BAC vẫn có thể tiếp tục tăng trong 30 phút sau khi bạn đã ngừng uống