Act
Responsibly
การส่งเสริมไลฟ์สไตล์ที่สมดุลและช่วยกระตุ้นให้คุณเลือกอย่างมีข้อมูล
สำหรับผู้ใหญ่บางคนในบางประเทศ การดื่มด่ำกับเบียร์ เหล้า หรือไวน์สามรถเป็นส่วนสำคัญในชีวิตสังคมของพวกเขา ตัวเลือกไลฟ์สไตล์หลายอย่างอาจมีทั้งความเสี่ยงและประโยชน์ ในขณะที่บางคนเลือกที่จะไม่ดื่ม หน่วยงานด้านสุขภาพในหลายประเทศจัดทำแนวทางการดื่มขึ้นมา เพื่อช่วยเหลือผู้ที่เลือกจะดื่มให้มีข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับการดื่มของตนเอง
We do not recommend that anyone drink alcohol for health benefits. However, for adults who choose to drink and are of legal drinking age, moderate drinking can be part of well-balanced lifestyle.
แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยในการเข้าสังคมและการดื่มแต่พอดีสามารถสร้างความสุขสันต์ได้อย่างปลอดภัย อันเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่สมดุลอันประกอบด้วยการกินอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย
However, drinking too much, either on one occasion or over time, presents some risks you need to be aware of. There is no one-size-fits-all approach to live a balanced lifestyle.
If you choose to drink alcohol, our goal with ‘Drink More Water’ is simple!
ความแรงของเครื่องดื่มแอลกฮอล์ขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ (เอทานอล) ที่มีอยู่ โดยคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของปริมาณทั้งหมด ค่านี้เรียกว่าปริมาณแอลกอฮอล์โดยปริมาตรหรือ ABV ในบางประเทศก็เรียกค่าเปอร์เซ็นต์นี้ว่า “ดีกรี” ของแอลกอฮอล์
เราไม่มีขนาดเครื่องดื่มมาตรฐานที่เป็นสากล แต่บางประเทศใช้ “หน่วยมาตรฐาน” ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ที่กำหนดในการสร้างความตระหนักให้ประชาชนทราบถึงปริมาณแอลกอฮอล์ที่ตนเองดื่ม ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มีอยู่ในหน่วยมาตรฐานอาจแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ หน่วยมาตรฐานนี้มีปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ในขนาดเท่ากัน ไม่ว่าคุณจะดื่มเบียร์ ไวน์ หรือเหล้า
สิ่งสำคัญคือปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ (ABV) ในเครื่องดื่มและปริมาณการเสิร์ฟ
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการขับแอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยออกจากร่างกาย แนวทางการดื่มแห่งชาติระบุปริมาณเกี่ยวกับระดับการดื่มที่แนะนำ คุณสามารถดูได้ว่าประเทศของคุณจัดทำแนวทางการดื่มไว้หรือไม่ได้ที่ ตารางนโยบาย IARD
คุณยังสามารถประเมินการบริโภคแอลกอฮอล์ของตัวเองได้โดยการทำแบบประเมินการดื่มสุรา AUDIT
Those with specific questions about their own drinking are encouraged to consult their healthcare professionals. Together, they can determine what is best, based on individual risk factors, including family history, genetics, and lifestyle. For some people, the better choice may be to not drink at all.
เด็กและผู้ที่อายุต่ำกว่าเกณฑ์การดื่มแอลกอฮอล์ตามกฎหมายไม่ควรดื่มเลย
การดื่มอย่างมีความรับผิดชอบคืออะไร?
รับข้อมูลที่ถูกต้อง
Always take the time to get the right information about drinking and how it might affect you. It will help you reduce your risk of harm and increase your enjoyment by knowing when and how much to drink, when to stop drinking, and when not to drink at all. Always respect other people’s choices about whether to drink or not.
เด็กและผู้ที่อายุต่ำกว่าเกณฑ์การดื่มแอลกอฮอล์ตามกฎหมายไม่ควรดื่มเลย
ดื่มแต่พอประมาณ
หลายประเทศมีแนวทางและคำแนะนำในการดื่มอย่างเป็นทางการให้ดื่มแต่น้อยและพอประมาณ ซึ่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งในไลฟ์สไตล์ที่สมดุลสำหรับผู้ใหญ่ได้
เคารพกฎหมาย
การดื่มอย่างมีความรับผิดชอบยังหมายถึงการรู้และเคารพกฎหมายที่บังคับใช้ในประเทศของตนเองด้วย จำไว้ว่า ผู้เยาว์ที่มีอายุไม่ถึงเกณฑ์ซื้อแอลกอฮอล์ตามกฎหมาย (LPA) หรือเกณฑ์ดื่มแอลกอฮอล์ตามกฎหมาย (LPA) มีแอลกอฮอล์ในครอบครองนั้นผิดกฎหมาย ผู้ที่ขับรถควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือเหตุผลที่ประเทศส่วนใหญ่กำหนดเกณฑ์ปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) สำหรับการขับรถซึ่งควรจะปฏิบัติตามอย่างเข้มงวด
หลีกเลี่ยงอันตราย
เมื่อคุณดื่ม อย่าทำตัวเสี่ยงโดยไม่จำเป็นและหลีกเลี่ยงรูปแบบการดื่มที่เป็นอันตรายต่อคุณหรือผู้อื่น เช่น การดื่มหนักและการดื่มรวดเดียว นอกจากนี้ คำนึงถึงผลกระทบจากการดื่มที่อาจมีต่อกิจกรรมต่างๆ เช่น การขับขี่ ประสิทธิภาพการทำงาน และการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ
BEFORE
- Be sure of your local drinking age
- เรียนรู้ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร
- วางแผนวิธีกลับบ้านที่ปลอดภัยก่อนที่จะดื่ม
- จำไว้ว่ายา + แอลกอฮอล์ไม่ใช่ส่วนผสมที่ดี (และบางครั้งยังอาจเป็นอันตราย)
DURING
- ดื่มพร้อมกับอาหารและดื่มน้ำตามมากๆ
- อย่าลืมว่ารุ่นน้องและเพื่อนที่ความมั่นใจในตัวเองต่ำกำลังมองคุณอยู่ตลอดเวลา คุณควรเป็นแบบอย่างที่ดี
- อย่าทำให้เพื่อนลำบากใจโดยเด็ดขาด หากเพื่อนเลือกที่จะไม่ดื่ม
- จำไว้ว่ายา + แอลกอฮอล์ไม่ใช่ส่วนผสมที่ดี (และบางครั้งยังอาจเป็นอันตราย)
- เทแต่พอประมาณตามมาตรฐาน
- รู้จักควบคุมตนเอง
- เมื่อคุณเป็นเจ้าภาพ คุณควรเสิร์ฟอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ด้วย และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีใครดื่มมากเกินไป
- ทำความเข้าใจว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิงต่างกัน
AFTER
- จำไว้ว่าการดื่มแล้วขับไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยแม้แต่น้อย (ลืมไปได้เลยไม่ว่าจะรถ มอเตอร์ไซค์ จักรยาน หรือสกูตเตอร์ส่วนตัว) อย่าปล่อยให้คนเมากลับบ้านคนเดียว
- Don’t let someone drunk go home alone
- ตรวจสอบว่าเพื่อนทุกคนกลับถึงบ้านปลอดภัย
- จำไว้ว่ามีเพียงเวลาเท่านั้นที่จะลดค่า BAC ลงมาได้ และค่านี้ยังอาจเพิ่มขึ้นต่อเนื่องถึง 30 นาทีหลังจากที่คุณหยุดดื่มแล้ว